Witamina C
Klasyfikacja:
Další názvy:
Kwas askorbinowy, kwas askorbinowy
Witamina C jest rozpuszczalna w wodzie i jest silnym przeciwutleniaczem. Kwas askorbinowy jest najczystszą formą witaminy C. Jest to najbardziej biodostępna forma i jest łatwo wchłaniana przez krew. Występuje w dużych ilościach w owocach i warzywach. Nadmierne ilości witaminy są wydalane z moczem. Osoby chore powinny przyjmować większe ilości, aby przyspieszyć postęp choroby.
Witamina C występuje najobficiej w owocach dzikiej róży, truskawkach, warzywach takich jak jarmuż, kapusta, papryka i chrzan, a także w owocach cytrusowych.
Witamina C ma działanie antyoksydacyjne, gdzie broni organizm przed szkodliwymi rodnikami. Wspomaga układ odpornościowy, łagodząc objawy przeziębienia i skracając czas jego trwania. Regeneruje tkanki. Chroni przed chorobami serca, obniża poziom cholesterolu i trójglicerydów we krwi. Wspomaga wchłanianie żelaza, dlatego warto przyjmować suplementy żelaza.
Niedobór witamin objawia się zmęczeniem, osłabieniem mięśni, bólem stawów i krwawieniem dziąseł.
Zalecane dawkowanie jest następujące:
Dzieci
0-6 miesięcy: 40 mg
7-12 miesięcy: 50 mg
1-3 lata: 15 mg
4-8 lat: 25 mg
9-13 lat: 45 mg
chłopcy 14-18 lat: 75 mg
dziewczęta 14-18 lat: 65 mg
dorośli
kobiety powyżej 19 lat: 75 mg
kobiety w ciąży: 85 mg
kobiety w okresie laktacji: 120 mg
mężczyźni powyżej 19 roku życia: 90 mg
Witamina C występuje najobficiej w owocach dzikiej róży, truskawkach, warzywach takich jak jarmuż, kapusta, papryka i chrzan, a także w owocach cytrusowych.
Witamina C ma działanie antyoksydacyjne, gdzie broni organizm przed szkodliwymi rodnikami. Wspomaga układ odpornościowy, łagodząc objawy przeziębienia i skracając czas jego trwania. Regeneruje tkanki. Chroni przed chorobami serca, obniża poziom cholesterolu i trójglicerydów we krwi. Wspomaga wchłanianie żelaza, dlatego warto przyjmować suplementy żelaza.
Niedobór witamin objawia się zmęczeniem, osłabieniem mięśni, bólem stawów i krwawieniem dziąseł.
Zalecane dawkowanie jest następujące:
Dzieci
0-6 miesięcy: 40 mg
7-12 miesięcy: 50 mg
1-3 lata: 15 mg
4-8 lat: 25 mg
9-13 lat: 45 mg
chłopcy 14-18 lat: 75 mg
dziewczęta 14-18 lat: 65 mg
dorośli
kobiety powyżej 19 lat: 75 mg
kobiety w ciąży: 85 mg
kobiety w okresie laktacji: 120 mg
mężczyźni powyżej 19 roku życia: 90 mg
Blog
Kurkuma dla zdrowia: Co powinieneś wiedzieć o kurkuminie
Kurkuma, znana również jako "złota przyprawa", jest korzeniem rośliny Curcuma longa, która pochodzi z Azji Południowo-Wschodniej. Ta żółta przyprawa jest nie tylko istotną częścią kuchni indyjskiej, ale słynie również z korzyści zdrowotnych, które wynikają głównie z aktywnego składnika kurkuminy. W ostatnich latach kurkuma i kurkumina zyskały wiele uwagi ze względu na swoje potencjalne korzyści zdrowotne, które obejmują wzmocnienie układu odpornościowego, zarządzanie procesami zapalnymi i wiele innych.
L-teanina: aminokwas zapewniający spokój i skupienie
L-teanina to aminokwas najczęściej występujący w liściach zielonej herbaty. W naturalny sposób promuje spokój bez powodowania senności i jest znany ze swojego wpływu na relaksację, poprawę koncentracji i zmniejszenie stresu. Dlatego też staje się coraz bardziej popularnym suplementem diety, występującym zarówno w naturalnych herbatach, jak i kapsułkach.
Kolagen: dla jędrnej skóry i zdrowych stawów
Kolagen jest niezbędnym białkiem budulcowym w organizmie, które jest niezbędne dla zdrowia skóry, stawów, kości i wielu innych tkanek. Stanowi on około 30% wszystkich białek w naszym organizmie i choć ciało naturalnie go produkuje, jego produkcja spada wraz z wiekiem. Skutkiem tego jest utrata jędrności skóry, większa podatność na zmarszczki oraz osłabienie stawów i kości.
Kakao: Bogate źródło przeciwutleniaczy i korzyści zdrowotnych
Kakao, główny składnik czekolady, jest obecnie znane jako "superżywność" ze względu na swoją wartość odżywczą i wiele korzyści zdrowotnych, jakie przynosi. Aztekowie i Majowie używali kakao nie tylko jako przysmaku, ale także jako środka leczniczego, a współczesne badania naukowe potwierdzają, że jest ono cennym źródłem przeciwutleniaczy, flawonoidów i minerałów.