Witamina B9
Klasyfikacja:
Další názvy:
Kwas foliowy, kwas foliowy, folacyna, folian
Witamina B9 znana również jako kwas foliowy jest rozpuszczalna w wodzie. Witamina B9 jest niezbędna do syntezy kwasów nukleinowych, podobnie jak inne witaminy z serii B. Stosuje się ją profilaktycznie, zwłaszcza we wczesnej ciąży, ponieważ wspomaga prawidłowy podział komórek i wspiera prawidłowy rozwój płodu.
Znajduje się w roślinach strączkowych, owocach cytrusowych, otrębach pszennych, warzywach liściastych, takich jak kapusta pekińska, sałata lodowa i sałata, a także w mięsie wieprzowym i drobiowym, wątrobie.
Kwas foliowy jest ważny dla organizmu z kilku powodów.Wspiera zdrowy rozwój płodu: ważny do przyjmowania we wczesnym okresie ciąży, spowalnia starzenieorazpowoduje powstawanie zmarszczek, zwiększa metabolizm i wchłanianie składników odżywczych, reguluje poziom homocysteiny i cholesterolu: wspomaga zdrowie serca, zapobiega stanom lękowym i depresji, wspomaga produkcję czerwonych krwinek, wspomaga funkcjonowanie enzymów i działa jako przeciwutleniacz.
Niedobór kwasu foliowego może powodować wady wrodzone u płodu, może prowadzić do poronienia, a także może powodować zwiększone ryzyko depresji.
Zalecane dawkowanie to:
dzieci
0-6 miesięcy: 60 mcg
7-12 miesięcy: 80 mcg
1- 3 lata: 150 mcg
4-8 lat: 200 mcg
9-13 lat: 300 mcg
Znajduje się w roślinach strączkowych, owocach cytrusowych, otrębach pszennych, warzywach liściastych, takich jak kapusta pekińska, sałata lodowa i sałata, a także w mięsie wieprzowym i drobiowym, wątrobie.
Kwas foliowy jest ważny dla organizmu z kilku powodów.Wspiera zdrowy rozwój płodu: ważny do przyjmowania we wczesnym okresie ciąży, spowalnia starzenieorazpowoduje powstawanie zmarszczek, zwiększa metabolizm i wchłanianie składników odżywczych, reguluje poziom homocysteiny i cholesterolu: wspomaga zdrowie serca, zapobiega stanom lękowym i depresji, wspomaga produkcję czerwonych krwinek, wspomaga funkcjonowanie enzymów i działa jako przeciwutleniacz.
Niedobór kwasu foliowego może powodować wady wrodzone u płodu, może prowadzić do poronienia, a także może powodować zwiększone ryzyko depresji.
Zalecane dawkowanie to:
dzieci
0-6 miesięcy: 60 mcg
7-12 miesięcy: 80 mcg
1- 3 lata: 150 mcg
4-8 lat: 200 mcg
9-13 lat: 300 mcg
młodzież i dorośli
14-18 lat: 400 mcg
19 lat i więcej: 400 mcg
kobiety w ciąży: 600 mcg
kobiety karmiące piersią: 500 mcg
14-18 lat: 400 mcg
19 lat i więcej: 400 mcg
kobiety w ciąży: 600 mcg
kobiety karmiące piersią: 500 mcg
Blog
Fisetyna: nowa nadzieja dla zdrowia komórek
Fisetyna jest naturalnym flawonoidem występującym w niektórych owocach i warzywach, takich jak truskawki, jabłka, kiwi, pomidory i cebula. Związek ten cieszy się rosnącym zainteresowaniem ze względu na jego potencjalne korzyści zdrowotne, szczególnie w obszarach starzenia się i wspierania funkcji komórkowych.
Błędy w pielęgnacji skóry
Właściwa pielęgnacja skóry jest kluczem do zdrowego i promiennego wyglądu. Jednak wiele osób popełnia błędy, które mogą uszkodzić lub pogorszyć stan skóry. Przyjrzyjmy się najczęstszym błędom, których należy unikać.
Prebiotyki: odżywianie dla jelit i zdrowia
Prebiotyki są jednym z najważniejszych czynników w utrzymaniu zdrowego układu trawiennego. W przeciwieństwie do probiotyków, które są bezpośrednio żywymi mikroorganizmami, prebiotyki są niestrawnym składnikiem żywności, który służy jako pożywienie dla pożytecznych bakterii w jelitach. Dlaczego są one tak ważne i gdzie możemy je znaleźć?
Naturalne substancje słodzące: Zdrowsza alternatywa dla cukru
Naturalne słodziki stają się coraz bardziej popularne jako alternatywa dla rafinowanego cukru. Oferują one słodki smak, ale często o niższej zawartości kalorii i lepszych właściwościach odżywczych. Ponadto mogą być łagodniejsze dla naszego organizmu i mniej obciążać poziom cukru we krwi. Jakie są rodzaje naturalnych substancji słodzących i co je wyróżnia?
BrainMarket.cz | Zdrowie to twoja przyszłość.