Witamina B9
Klasyfikacja:
Další názvy:
Kwas foliowy, kwas foliowy, folacyna, folian
Witamina B9 znana również jako kwas foliowy jest rozpuszczalna w wodzie. Witamina B9 jest niezbędna do syntezy kwasów nukleinowych, podobnie jak inne witaminy z serii B. Stosuje się ją profilaktycznie, zwłaszcza we wczesnej ciąży, ponieważ wspomaga prawidłowy podział komórek i wspiera prawidłowy rozwój płodu.
Znajduje się w roślinach strączkowych, owocach cytrusowych, otrębach pszennych, warzywach liściastych, takich jak kapusta pekińska, sałata lodowa i sałata, a także w mięsie wieprzowym i drobiowym, wątrobie.
Kwas foliowy jest ważny dla organizmu z kilku powodów.Wspiera zdrowy rozwój płodu: ważny do przyjmowania we wczesnym okresie ciąży, spowalnia starzenieorazpowoduje powstawanie zmarszczek, zwiększa metabolizm i wchłanianie składników odżywczych, reguluje poziom homocysteiny i cholesterolu: wspomaga zdrowie serca, zapobiega stanom lękowym i depresji, wspomaga produkcję czerwonych krwinek, wspomaga funkcjonowanie enzymów i działa jako przeciwutleniacz.
Niedobór kwasu foliowego może powodować wady wrodzone u płodu, może prowadzić do poronienia, a także może powodować zwiększone ryzyko depresji.
Zalecane dawkowanie to:
dzieci
0-6 miesięcy: 60 mcg
7-12 miesięcy: 80 mcg
1- 3 lata: 150 mcg
4-8 lat: 200 mcg
9-13 lat: 300 mcg
Znajduje się w roślinach strączkowych, owocach cytrusowych, otrębach pszennych, warzywach liściastych, takich jak kapusta pekińska, sałata lodowa i sałata, a także w mięsie wieprzowym i drobiowym, wątrobie.
Kwas foliowy jest ważny dla organizmu z kilku powodów.Wspiera zdrowy rozwój płodu: ważny do przyjmowania we wczesnym okresie ciąży, spowalnia starzenieorazpowoduje powstawanie zmarszczek, zwiększa metabolizm i wchłanianie składników odżywczych, reguluje poziom homocysteiny i cholesterolu: wspomaga zdrowie serca, zapobiega stanom lękowym i depresji, wspomaga produkcję czerwonych krwinek, wspomaga funkcjonowanie enzymów i działa jako przeciwutleniacz.
Niedobór kwasu foliowego może powodować wady wrodzone u płodu, może prowadzić do poronienia, a także może powodować zwiększone ryzyko depresji.
Zalecane dawkowanie to:
dzieci
0-6 miesięcy: 60 mcg
7-12 miesięcy: 80 mcg
1- 3 lata: 150 mcg
4-8 lat: 200 mcg
9-13 lat: 300 mcg
młodzież i dorośli
14-18 lat: 400 mcg
19 lat i więcej: 400 mcg
kobiety w ciąży: 600 mcg
kobiety karmiące piersią: 500 mcg
14-18 lat: 400 mcg
19 lat i więcej: 400 mcg
kobiety w ciąży: 600 mcg
kobiety karmiące piersią: 500 mcg
Blog
Derma roller: skuteczne rozwiązanie dla mężczyzn przeciw wypadaniu włosów
Wypadanie włosów to duży problem dla wielu mężczyzn, wpływający nie tylko na wygląd, ale także na samoocenę. Jednym z innowacyjnych rozwiązań, które zyskuje na popularności jest derma hair roller. Ten prosty gadżet z maleńkimi mikroigłami stymuluje skórę głowy, wspomaga wzrost włosów i pomaga poprawić wchłanianie aktywnych składników z pielęgnacji włosów. Ale jak dokładnie działa i jak prawidłowo go używać?
D-Mannoza: naturalne wsparcie dla zdrowia dróg moczowych
D-mannoza to naturalny cukier, który w ostatnich latach stał się popularnym suplementem wspierającym zdrowie układu moczowego. Jest ona często kojarzona z żurawiną, która jest tradycyjnie stosowana do zwalczania infekcji pęcherza moczowego. Jak działa D-mannoza, czym różni się od zwykłego cukru i dlaczego tak wiele osób uważa ją za skuteczną alternatywę dla antybiotyków?
Multiminerały: Podstawa optymalnego zdrowia
Multiminerały to suplementy diety zawierające szeroką gamę niezbędnych minerałów, których organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Minerały są niezbędne dla wielu procesów biologicznych, w tym dla kości, mięśni, układu nerwowego, metabolizmu i układu odpornościowego. Chociaż niektóre z tych minerałów przyjmujemy w normalnej diecie, współczesny styl życia często prowadzi do niedoborów, które mogą negatywnie wpływać na zdrowie.
Zdrowe zęby: praktyczne wskazówki dla mocnych i pięknych zębów
Zdrowe zęby to nie tylko kwestia estetyczna, ale także klucz do ogólnego zdrowia. Właściwa higiena jamy ustnej pomaga zapobiegać ubytkom, zapaleniu dziąseł i poważniejszym chorobom, które mogą mieć wpływ na cały organizm. Jak więc najlepiej dbać o zęby?
BrainMarket.cz | Zdrowie to twoja przyszłość.