Witamina B6
Klasyfikacja:
Další názvy:
Pirydoksyna, P-5-P
Witamina B6 odnosi się do grupy 6 rozpuszczalnych w wodzie związków pirydyny, w szczególności 3 pochodnych pirydyny, które pochodzą od organicznego związku aromatycznego - podstawionej pirydyny. Związki te to pirydoksol (PN), pirydoksal (PL) i pirydoksamina (PM) oraz ich odpowiednie formy fosforylowane (PNP, PMP i PLP). W organizmie z tych związków powstają pochodne, które wpływają na metabolizm węglowodanów i aminokwasów. Fakt, że organizm może utworzyć pozostałe 2 substancje z jednej substancji oznacza, że nie ma potrzeby oddzielnego monitorowania ich spożycia. Pirydoksol ma najwyższą stabilność i najczęściej występuje w roślinach. Pirydoksal i pirydoksamina występują głównie w tkankach zwierzęcych. Fosforylowane witaminy B6 muszą zostać zhydrolizowane do PM, PN, PL, aby mogły zostać wchłonięte przez jelita. Aktywną formą tej witaminy jest związek pirydoksal-5-fosforan.
Znajduje się w ziemniakach, fasoli, ciecierzycy, wołowinie i kurczaku, rybach, jajach, orzechach, kapuście i bananach. Ilość pirydoksyny zmniejsza się podczas gotowania.
Witamina B6 jest ważna dla metabolizmu białek, węglowodanów i tłuszczów (bierze udział w produkcji kwasów żółciowych). Jest ważna dla tworzenia czerwonych krwinek, pomaga w produkcji hemoglobiny, jest ważna dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, zapobiega depresji i promuje dobry nastrój, zmniejsza ryzyko choroby Alzheimera, pomaga w objawach PMS oraz zmniejsza ryzyko chorób serca, wspomaga zdrowie oczu i wpływa na wchłanianie wapnia, magnezu i fosforu.
Niedobór witaminy B6 jest również spowodowany niektórymi chorobami, takimi jak celiakia (choroba autoimmunologiczna objawiająca się nietolerancją glutenu), przewlekłe choroby układu pokarmowego, takie jak choroba Leśniowskiego-Crohna i wrzodziejące zapalenie jelita grubego; choroby te hamują jej wchłanianie. Ponadto jego niedobór może powodować depresję, osłabienie układu odpornościowego, anemię (brak żelaza we krwi), uszkodzenie nerwów. W przypadku niedoboru witaminy B6 jest to zawsze złożony niedobór witamin z grupy B.
Dzienna zalecana dawka dla dzieci wynosi od 0,1 mg do 1,2 mg, a dla dorosłych od 1,3 mg do 1,7 mg. Dzienna dawka zależy od płci i wieku.
Witamina B6 jest ważna dla metabolizmu białek, węglowodanów i tłuszczów (bierze udział w produkcji kwasów żółciowych). Jest ważna dla tworzenia czerwonych krwinek, pomaga w produkcji hemoglobiny, jest ważna dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, zapobiega depresji i promuje dobry nastrój, zmniejsza ryzyko choroby Alzheimera, pomaga w objawach PMS oraz zmniejsza ryzyko chorób serca, wspomaga zdrowie oczu i wpływa na wchłanianie wapnia, magnezu i fosforu.
Niedobór witaminy B6 jest również spowodowany niektórymi chorobami, takimi jak celiakia (choroba autoimmunologiczna objawiająca się nietolerancją glutenu), przewlekłe choroby układu pokarmowego, takie jak choroba Leśniowskiego-Crohna i wrzodziejące zapalenie jelita grubego; choroby te hamują jej wchłanianie. Ponadto jego niedobór może powodować depresję, osłabienie układu odpornościowego, anemię (brak żelaza we krwi), uszkodzenie nerwów. W przypadku niedoboru witaminy B6 jest to zawsze złożony niedobór witamin z grupy B.
Dzienna zalecana dawka dla dzieci wynosi od 0,1 mg do 1,2 mg, a dla dorosłych od 1,3 mg do 1,7 mg. Dzienna dawka zależy od płci i wieku.
Blog
Derma roller: skuteczne rozwiązanie dla mężczyzn przeciw wypadaniu włosów
Wypadanie włosów to duży problem dla wielu mężczyzn, wpływający nie tylko na wygląd, ale także na samoocenę. Jednym z innowacyjnych rozwiązań, które zyskuje na popularności jest derma hair roller. Ten prosty gadżet z maleńkimi mikroigłami stymuluje skórę głowy, wspomaga wzrost włosów i pomaga poprawić wchłanianie aktywnych składników z pielęgnacji włosów. Ale jak dokładnie działa i jak prawidłowo go używać?
D-Mannoza: naturalne wsparcie dla zdrowia dróg moczowych
D-mannoza to naturalny cukier, który w ostatnich latach stał się popularnym suplementem wspierającym zdrowie układu moczowego. Jest ona często kojarzona z żurawiną, która jest tradycyjnie stosowana do zwalczania infekcji pęcherza moczowego. Jak działa D-mannoza, czym różni się od zwykłego cukru i dlaczego tak wiele osób uważa ją za skuteczną alternatywę dla antybiotyków?
Multiminerały: Podstawa optymalnego zdrowia
Multiminerały to suplementy diety zawierające szeroką gamę niezbędnych minerałów, których organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Minerały są niezbędne dla wielu procesów biologicznych, w tym dla kości, mięśni, układu nerwowego, metabolizmu i układu odpornościowego. Chociaż niektóre z tych minerałów przyjmujemy w normalnej diecie, współczesny styl życia często prowadzi do niedoborów, które mogą negatywnie wpływać na zdrowie.
Zdrowe zęby: praktyczne wskazówki dla mocnych i pięknych zębów
Zdrowe zęby to nie tylko kwestia estetyczna, ale także klucz do ogólnego zdrowia. Właściwa higiena jamy ustnej pomaga zapobiegać ubytkom, zapaleniu dziąseł i poważniejszym chorobom, które mogą mieć wpływ na cały organizm. Jak więc najlepiej dbać o zęby?
