Witamina B2
Klasyfikacja:
Další názvy:
Ryboflawina
Witamina B2 lub ryboflawina jest rozpuszczalna w wodzie. W organizmie, ryboflawina nie może być przechowywana, dlatego ważne jest, aby uzupełniać ją w diecie. Jest ważna dla ludzkiego organizmu, ponieważ współpracuje z innymi mikroelementami. Witaminę B2 można znaleźć w żółtkach, mleku, jajach, twarogu, czerwonym mięsie, rybach, orzechachoraz ziemniakach.
Ryboflawina ma właściwości przeciwzapalne , jest bardzo potrzebna dla rozwój i wzrost, w metabolizmie cukrów, aminokwasów i tłuszczów w organizmie, pomaga w walce z migreną i łagodnymi stanami depresyjnymi. Zapobiega chorobom układu krążenia poprzez obniżenie ciśnienia krwi oraz poziomu homocysteiny, która powoduje choroby serca. Promuje również zdrowie oczu, pomaga wzmocnić kości, chroni wątrobę przed toksynami i zmniejsza uszkodzenia wątroby po niedokrwieniu wątroby. Chroni również przed zaburzeniami autoimmunologicznymi. Niedobór ryboflawiny powoduje większą łamliwość kości, pękanie kącików ust, zapalenie strun głosowych i spojówek oraz bladość.
Zalecane dawkowanie witaminy B2
dzieci:
0-6 miesięcy: 0,3 mg
7-12: 0,4 mg
1-3 lat: 0,5 mg
4-8 lat: 0,6 mg
9-13 lat: 0,9 mg
Ryboflawina ma właściwości przeciwzapalne , jest bardzo potrzebna dla rozwój i wzrost, w metabolizmie cukrów, aminokwasów i tłuszczów w organizmie, pomaga w walce z migreną i łagodnymi stanami depresyjnymi. Zapobiega chorobom układu krążenia poprzez obniżenie ciśnienia krwi oraz poziomu homocysteiny, która powoduje choroby serca. Promuje również zdrowie oczu, pomaga wzmocnić kości, chroni wątrobę przed toksynami i zmniejsza uszkodzenia wątroby po niedokrwieniu wątroby. Chroni również przed zaburzeniami autoimmunologicznymi. Niedobór ryboflawiny powoduje większą łamliwość kości, pękanie kącików ust, zapalenie strun głosowych i spojówek oraz bladość.
Zalecane dawkowanie witaminy B2
dzieci:
0-6 miesięcy: 0,3 mg
7-12: 0,4 mg
1-3 lat: 0,5 mg
4-8 lat: 0,6 mg
9-13 lat: 0,9 mg
dorośli:
kobiety 14-18 lat: 1 mg
kobiety powyżej 18 lat: 1,1 mg
kobiety w ciąży: 1,4 mg
kobiety w okresie laktacji: 1,6 mg
mężczyźni powyżej 14 lat: 1,3 mg
ze względu na rozpuszczalność w wodzie, nadmiar witamin jest wydalany z moczem.
Blog
Fisetyna: nowa nadzieja dla zdrowia komórek
Fisetyna jest naturalnym flawonoidem występującym w niektórych owocach i warzywach, takich jak truskawki, jabłka, kiwi, pomidory i cebula. Związek ten cieszy się rosnącym zainteresowaniem ze względu na jego potencjalne korzyści zdrowotne, szczególnie w obszarach starzenia się i wspierania funkcji komórkowych.
Błędy w pielęgnacji skóry
Właściwa pielęgnacja skóry jest kluczem do zdrowego i promiennego wyglądu. Jednak wiele osób popełnia błędy, które mogą uszkodzić lub pogorszyć stan skóry. Przyjrzyjmy się najczęstszym błędom, których należy unikać.
Prebiotyki: odżywianie dla jelit i zdrowia
Prebiotyki są jednym z najważniejszych czynników w utrzymaniu zdrowego układu trawiennego. W przeciwieństwie do probiotyków, które są bezpośrednio żywymi mikroorganizmami, prebiotyki są niestrawnym składnikiem żywności, który służy jako pożywienie dla pożytecznych bakterii w jelitach. Dlaczego są one tak ważne i gdzie możemy je znaleźć?
Naturalne substancje słodzące: Zdrowsza alternatywa dla cukru
Naturalne słodziki stają się coraz bardziej popularne jako alternatywa dla rafinowanego cukru. Oferują one słodki smak, ale często o niższej zawartości kalorii i lepszych właściwościach odżywczych. Ponadto mogą być łagodniejsze dla naszego organizmu i mniej obciążać poziom cukru we krwi. Jakie są rodzaje naturalnych substancji słodzących i co je wyróżnia?
