Witamina B2
Klasyfikacja:
Další názvy:
Ryboflawina
Witamina B2 lub ryboflawina jest rozpuszczalna w wodzie. W organizmie, ryboflawina nie może być przechowywana, dlatego ważne jest, aby uzupełniać ją w diecie. Jest ważna dla ludzkiego organizmu, ponieważ współpracuje z innymi mikroelementami. Witaminę B2 można znaleźć w żółtkach, mleku, jajach, twarogu, czerwonym mięsie, rybach, orzechachoraz ziemniakach.
Ryboflawina ma właściwości przeciwzapalne , jest bardzo potrzebna dla rozwój i wzrost, w metabolizmie cukrów, aminokwasów i tłuszczów w organizmie, pomaga w walce z migreną i łagodnymi stanami depresyjnymi. Zapobiega chorobom układu krążenia poprzez obniżenie ciśnienia krwi oraz poziomu homocysteiny, która powoduje choroby serca. Promuje również zdrowie oczu, pomaga wzmocnić kości, chroni wątrobę przed toksynami i zmniejsza uszkodzenia wątroby po niedokrwieniu wątroby. Chroni również przed zaburzeniami autoimmunologicznymi. Niedobór ryboflawiny powoduje większą łamliwość kości, pękanie kącików ust, zapalenie strun głosowych i spojówek oraz bladość.
Zalecane dawkowanie witaminy B2
dzieci:
0-6 miesięcy: 0,3 mg
7-12: 0,4 mg
1-3 lat: 0,5 mg
4-8 lat: 0,6 mg
9-13 lat: 0,9 mg
Ryboflawina ma właściwości przeciwzapalne , jest bardzo potrzebna dla rozwój i wzrost, w metabolizmie cukrów, aminokwasów i tłuszczów w organizmie, pomaga w walce z migreną i łagodnymi stanami depresyjnymi. Zapobiega chorobom układu krążenia poprzez obniżenie ciśnienia krwi oraz poziomu homocysteiny, która powoduje choroby serca. Promuje również zdrowie oczu, pomaga wzmocnić kości, chroni wątrobę przed toksynami i zmniejsza uszkodzenia wątroby po niedokrwieniu wątroby. Chroni również przed zaburzeniami autoimmunologicznymi. Niedobór ryboflawiny powoduje większą łamliwość kości, pękanie kącików ust, zapalenie strun głosowych i spojówek oraz bladość.
Zalecane dawkowanie witaminy B2
dzieci:
0-6 miesięcy: 0,3 mg
7-12: 0,4 mg
1-3 lat: 0,5 mg
4-8 lat: 0,6 mg
9-13 lat: 0,9 mg
dorośli:
kobiety 14-18 lat: 1 mg
kobiety powyżej 18 lat: 1,1 mg
kobiety w ciąży: 1,4 mg
kobiety w okresie laktacji: 1,6 mg
mężczyźni powyżej 14 lat: 1,3 mg
ze względu na rozpuszczalność w wodzie, nadmiar witamin jest wydalany z moczem.
Blog
Derma roller: skuteczne rozwiązanie dla mężczyzn przeciw wypadaniu włosów
Wypadanie włosów to duży problem dla wielu mężczyzn, wpływający nie tylko na wygląd, ale także na samoocenę. Jednym z innowacyjnych rozwiązań, które zyskuje na popularności jest derma hair roller. Ten prosty gadżet z maleńkimi mikroigłami stymuluje skórę głowy, wspomaga wzrost włosów i pomaga poprawić wchłanianie aktywnych składników z pielęgnacji włosów. Ale jak dokładnie działa i jak prawidłowo go używać?
D-Mannoza: naturalne wsparcie dla zdrowia dróg moczowych
D-mannoza to naturalny cukier, który w ostatnich latach stał się popularnym suplementem wspierającym zdrowie układu moczowego. Jest ona często kojarzona z żurawiną, która jest tradycyjnie stosowana do zwalczania infekcji pęcherza moczowego. Jak działa D-mannoza, czym różni się od zwykłego cukru i dlaczego tak wiele osób uważa ją za skuteczną alternatywę dla antybiotyków?
Multiminerały: Podstawa optymalnego zdrowia
Multiminerały to suplementy diety zawierające szeroką gamę niezbędnych minerałów, których organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Minerały są niezbędne dla wielu procesów biologicznych, w tym dla kości, mięśni, układu nerwowego, metabolizmu i układu odpornościowego. Chociaż niektóre z tych minerałów przyjmujemy w normalnej diecie, współczesny styl życia często prowadzi do niedoborów, które mogą negatywnie wpływać na zdrowie.
Zdrowe zęby: praktyczne wskazówki dla mocnych i pięknych zębów
Zdrowe zęby to nie tylko kwestia estetyczna, ale także klucz do ogólnego zdrowia. Właściwa higiena jamy ustnej pomaga zapobiegać ubytkom, zapaleniu dziąseł i poważniejszym chorobom, które mogą mieć wpływ na cały organizm. Jak więc najlepiej dbać o zęby?
