Witamina B12
Klasyfikacja:
Další názvy:
Kobalamina
Witamina B12 jest niezbędną witaminą dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, zwłaszcza dla funkcji tworzenia krwi. Jest to witamina rozpuszczalna w wodzie i jest często stosowana z innymi witaminami z grupy B. Witamina B12 jest przechowywana w wątrobie przez kilka lat. Przy niskich poziomach, witamina B12 jest podawana w zastrzykach. witaminy B12 jest cyjanokobalamina i hydroksykobalamina, która jest bardziej skuteczna. Kobalaminy znajdujące się w diecie muszą zostać przekształcone w 2 aktywne formy, a mianowicie metylokobalaminę i deoksyadenozylokobalaminę.
Znajduje się w jajach, czerwonym i drobiowym mięsie, produktach mlecznych, kiszonej kapuście, flakach.
Witamina B12 jest bardzo ważna, ponieważ zapewnia funkcjonowanie układu krwionośnego i sercowo-naczyniowego - zmniejszając ryzyko chorób serca i obniżając poziom homocysteiny. Stosowany w celu wspierania utraty pamięci, choroby Alzheimera, dostarczania energii, promowania lepszej koncentracji. Wspiera również układ odpornościowy, zdrowy stan psychiczny, ponieważ jest ważny w syntezie i metabolizmie serotoniny, leczy depresję i zaburzenia psychiczne, wspiera układ trawienny, leczy choroby zapalne jelit i biegunkę. Promuje zdrowie kości i zapobiega ich utracie (osteoporozie).Niektóre badania sugerują, że może zapobiegać ryzyku zwyrodnienia plamki żółtej poprzez obniżenie poziomu homocysteiny (podwyższony poziom homocysteiny wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zwyrodnienia plamki żółtej). Promuje zdrowe włosy, paznokcie i skórę.
Zalecana dzienna dawka wynosi od 0,4 μg -2,4 μg.
Niedobór witaminy występuje z dwóch powodów, pierwszym jest brak witaminy B12 w diecie, a drugim powodem jest to, że organizm nie może w pełni wchłonąć jej z pożywienia z powodu niewystarczającej produkcji czynnika wewnętrznego.
Grupa ryzyka obejmuje osoby starsze, osoby z zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi (choroba Leśniowskiego-Crohna, celiakia - nietolerancja glutenu), osoby po operacjach żołądkowo-jelitowych (resekcja jelit), osoby stosujące ścisłą dietę wegańską, osoby przyjmujące metforminę w celu kontrolowania poziomu cukru we krwi, osoby przyjmujące leki na zgagę.
Niedobór może objawiać się anemią, depresją, zmęczeniem, osłabieniem mięśni, zaburzeniami nastroju, słabą pracą jelit, zmęczeniem i słabą koncentracją. Niedobór witaminy B12 we wczesnych stadiach ciąży może zwiększać ryzyko wad wrodzonych, takich jak wady cewy nerwowej, a także może prowadzić do przedwczesnego porodu lub poronienia.
Due to water solubility, przedawkowanie witaminy B12 nie jest możliwe, ponieważ nadmierne ilości są wydalane z moczem.
Znajduje się w jajach, czerwonym i drobiowym mięsie, produktach mlecznych, kiszonej kapuście, flakach.
Witamina B12 jest bardzo ważna, ponieważ zapewnia funkcjonowanie układu krwionośnego i sercowo-naczyniowego - zmniejszając ryzyko chorób serca i obniżając poziom homocysteiny. Stosowany w celu wspierania utraty pamięci, choroby Alzheimera, dostarczania energii, promowania lepszej koncentracji. Wspiera również układ odpornościowy, zdrowy stan psychiczny, ponieważ jest ważny w syntezie i metabolizmie serotoniny, leczy depresję i zaburzenia psychiczne, wspiera układ trawienny, leczy choroby zapalne jelit i biegunkę. Promuje zdrowie kości i zapobiega ich utracie (osteoporozie).Niektóre badania sugerują, że może zapobiegać ryzyku zwyrodnienia plamki żółtej poprzez obniżenie poziomu homocysteiny (podwyższony poziom homocysteiny wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zwyrodnienia plamki żółtej). Promuje zdrowe włosy, paznokcie i skórę.
Zalecana dzienna dawka wynosi od 0,4 μg -2,4 μg.
Niedobór witaminy występuje z dwóch powodów, pierwszym jest brak witaminy B12 w diecie, a drugim powodem jest to, że organizm nie może w pełni wchłonąć jej z pożywienia z powodu niewystarczającej produkcji czynnika wewnętrznego.
Grupa ryzyka obejmuje osoby starsze, osoby z zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi (choroba Leśniowskiego-Crohna, celiakia - nietolerancja glutenu), osoby po operacjach żołądkowo-jelitowych (resekcja jelit), osoby stosujące ścisłą dietę wegańską, osoby przyjmujące metforminę w celu kontrolowania poziomu cukru we krwi, osoby przyjmujące leki na zgagę.
Niedobór może objawiać się anemią, depresją, zmęczeniem, osłabieniem mięśni, zaburzeniami nastroju, słabą pracą jelit, zmęczeniem i słabą koncentracją. Niedobór witaminy B12 we wczesnych stadiach ciąży może zwiększać ryzyko wad wrodzonych, takich jak wady cewy nerwowej, a także może prowadzić do przedwczesnego porodu lub poronienia.
Due to water solubility, przedawkowanie witaminy B12 nie jest możliwe, ponieważ nadmierne ilości są wydalane z moczem.
Blog
Fisetyna: nowa nadzieja dla zdrowia komórek
Fisetyna jest naturalnym flawonoidem występującym w niektórych owocach i warzywach, takich jak truskawki, jabłka, kiwi, pomidory i cebula. Związek ten cieszy się rosnącym zainteresowaniem ze względu na jego potencjalne korzyści zdrowotne, szczególnie w obszarach starzenia się i wspierania funkcji komórkowych.
Błędy w pielęgnacji skóry
Właściwa pielęgnacja skóry jest kluczem do zdrowego i promiennego wyglądu. Jednak wiele osób popełnia błędy, które mogą uszkodzić lub pogorszyć stan skóry. Przyjrzyjmy się najczęstszym błędom, których należy unikać.
Prebiotyki: odżywianie dla jelit i zdrowia
Prebiotyki są jednym z najważniejszych czynników w utrzymaniu zdrowego układu trawiennego. W przeciwieństwie do probiotyków, które są bezpośrednio żywymi mikroorganizmami, prebiotyki są niestrawnym składnikiem żywności, który służy jako pożywienie dla pożytecznych bakterii w jelitach. Dlaczego są one tak ważne i gdzie możemy je znaleźć?
Naturalne substancje słodzące: Zdrowsza alternatywa dla cukru
Naturalne słodziki stają się coraz bardziej popularne jako alternatywa dla rafinowanego cukru. Oferują one słodki smak, ale często o niższej zawartości kalorii i lepszych właściwościach odżywczych. Ponadto mogą być łagodniejsze dla naszego organizmu i mniej obciążać poziom cukru we krwi. Jakie są rodzaje naturalnych substancji słodzących i co je wyróżnia?
