Witamina B12
Klasyfikacja:
Další názvy:
Kobalamina
Witamina B12 jest niezbędną witaminą dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, zwłaszcza dla funkcji tworzenia krwi. Jest to witamina rozpuszczalna w wodzie i jest często stosowana z innymi witaminami z grupy B. Witamina B12 jest przechowywana w wątrobie przez kilka lat. Przy niskich poziomach, witamina B12 jest podawana w zastrzykach. witaminy B12 jest cyjanokobalamina i hydroksykobalamina, która jest bardziej skuteczna. Kobalaminy znajdujące się w diecie muszą zostać przekształcone w 2 aktywne formy, a mianowicie metylokobalaminę i deoksyadenozylokobalaminę.
Znajduje się w jajach, czerwonym i drobiowym mięsie, produktach mlecznych, kiszonej kapuście, flakach.
Witamina B12 jest bardzo ważna, ponieważ zapewnia funkcjonowanie układu krwionośnego i sercowo-naczyniowego - zmniejszając ryzyko chorób serca i obniżając poziom homocysteiny. Stosowany w celu wspierania utraty pamięci, choroby Alzheimera, dostarczania energii, promowania lepszej koncentracji. Wspiera również układ odpornościowy, zdrowy stan psychiczny, ponieważ jest ważny w syntezie i metabolizmie serotoniny, leczy depresję i zaburzenia psychiczne, wspiera układ trawienny, leczy choroby zapalne jelit i biegunkę. Promuje zdrowie kości i zapobiega ich utracie (osteoporozie).Niektóre badania sugerują, że może zapobiegać ryzyku zwyrodnienia plamki żółtej poprzez obniżenie poziomu homocysteiny (podwyższony poziom homocysteiny wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zwyrodnienia plamki żółtej). Promuje zdrowe włosy, paznokcie i skórę.
Zalecana dzienna dawka wynosi od 0,4 μg -2,4 μg.
Niedobór witaminy występuje z dwóch powodów, pierwszym jest brak witaminy B12 w diecie, a drugim powodem jest to, że organizm nie może w pełni wchłonąć jej z pożywienia z powodu niewystarczającej produkcji czynnika wewnętrznego.
Grupa ryzyka obejmuje osoby starsze, osoby z zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi (choroba Leśniowskiego-Crohna, celiakia - nietolerancja glutenu), osoby po operacjach żołądkowo-jelitowych (resekcja jelit), osoby stosujące ścisłą dietę wegańską, osoby przyjmujące metforminę w celu kontrolowania poziomu cukru we krwi, osoby przyjmujące leki na zgagę.
Niedobór może objawiać się anemią, depresją, zmęczeniem, osłabieniem mięśni, zaburzeniami nastroju, słabą pracą jelit, zmęczeniem i słabą koncentracją. Niedobór witaminy B12 we wczesnych stadiach ciąży może zwiększać ryzyko wad wrodzonych, takich jak wady cewy nerwowej, a także może prowadzić do przedwczesnego porodu lub poronienia.
Due to water solubility, przedawkowanie witaminy B12 nie jest możliwe, ponieważ nadmierne ilości są wydalane z moczem.
Znajduje się w jajach, czerwonym i drobiowym mięsie, produktach mlecznych, kiszonej kapuście, flakach.
Witamina B12 jest bardzo ważna, ponieważ zapewnia funkcjonowanie układu krwionośnego i sercowo-naczyniowego - zmniejszając ryzyko chorób serca i obniżając poziom homocysteiny. Stosowany w celu wspierania utraty pamięci, choroby Alzheimera, dostarczania energii, promowania lepszej koncentracji. Wspiera również układ odpornościowy, zdrowy stan psychiczny, ponieważ jest ważny w syntezie i metabolizmie serotoniny, leczy depresję i zaburzenia psychiczne, wspiera układ trawienny, leczy choroby zapalne jelit i biegunkę. Promuje zdrowie kości i zapobiega ich utracie (osteoporozie).Niektóre badania sugerują, że może zapobiegać ryzyku zwyrodnienia plamki żółtej poprzez obniżenie poziomu homocysteiny (podwyższony poziom homocysteiny wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zwyrodnienia plamki żółtej). Promuje zdrowe włosy, paznokcie i skórę.
Zalecana dzienna dawka wynosi od 0,4 μg -2,4 μg.
Niedobór witaminy występuje z dwóch powodów, pierwszym jest brak witaminy B12 w diecie, a drugim powodem jest to, że organizm nie może w pełni wchłonąć jej z pożywienia z powodu niewystarczającej produkcji czynnika wewnętrznego.
Grupa ryzyka obejmuje osoby starsze, osoby z zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi (choroba Leśniowskiego-Crohna, celiakia - nietolerancja glutenu), osoby po operacjach żołądkowo-jelitowych (resekcja jelit), osoby stosujące ścisłą dietę wegańską, osoby przyjmujące metforminę w celu kontrolowania poziomu cukru we krwi, osoby przyjmujące leki na zgagę.
Niedobór może objawiać się anemią, depresją, zmęczeniem, osłabieniem mięśni, zaburzeniami nastroju, słabą pracą jelit, zmęczeniem i słabą koncentracją. Niedobór witaminy B12 we wczesnych stadiach ciąży może zwiększać ryzyko wad wrodzonych, takich jak wady cewy nerwowej, a także może prowadzić do przedwczesnego porodu lub poronienia.
Due to water solubility, przedawkowanie witaminy B12 nie jest możliwe, ponieważ nadmierne ilości są wydalane z moczem.
Blog
Derma roller: skuteczne rozwiązanie dla mężczyzn przeciw wypadaniu włosów
Wypadanie włosów to duży problem dla wielu mężczyzn, wpływający nie tylko na wygląd, ale także na samoocenę. Jednym z innowacyjnych rozwiązań, które zyskuje na popularności jest derma hair roller. Ten prosty gadżet z maleńkimi mikroigłami stymuluje skórę głowy, wspomaga wzrost włosów i pomaga poprawić wchłanianie aktywnych składników z pielęgnacji włosów. Ale jak dokładnie działa i jak prawidłowo go używać?
D-Mannoza: naturalne wsparcie dla zdrowia dróg moczowych
D-mannoza to naturalny cukier, który w ostatnich latach stał się popularnym suplementem wspierającym zdrowie układu moczowego. Jest ona często kojarzona z żurawiną, która jest tradycyjnie stosowana do zwalczania infekcji pęcherza moczowego. Jak działa D-mannoza, czym różni się od zwykłego cukru i dlaczego tak wiele osób uważa ją za skuteczną alternatywę dla antybiotyków?
Multiminerały: Podstawa optymalnego zdrowia
Multiminerały to suplementy diety zawierające szeroką gamę niezbędnych minerałów, których organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Minerały są niezbędne dla wielu procesów biologicznych, w tym dla kości, mięśni, układu nerwowego, metabolizmu i układu odpornościowego. Chociaż niektóre z tych minerałów przyjmujemy w normalnej diecie, współczesny styl życia często prowadzi do niedoborów, które mogą negatywnie wpływać na zdrowie.
Zdrowe zęby: praktyczne wskazówki dla mocnych i pięknych zębów
Zdrowe zęby to nie tylko kwestia estetyczna, ale także klucz do ogólnego zdrowia. Właściwa higiena jamy ustnej pomaga zapobiegać ubytkom, zapaleniu dziąseł i poważniejszym chorobom, które mogą mieć wpływ na cały organizm. Jak więc najlepiej dbać o zęby?
