Wapń
Klasyfikacja:
Další názvy:
Wapń
Wapń to ważny minerał, który bierze udział w tworzeniu kości, zębów i innych procesach fizjologicznych. Organizm ludzki nie może wytwarzać wapnia, dlatego ważne jest, aby dostarczać go z dietą. Do prawidłowego wchłaniania wapnia potrzebne są witamina K i witamina D, które uzyskuje się poprzez ekspozycję na słońce lub w niektórych produktach spożywczych.
Wapń można znaleźć w produktach mlecznych, zielonych liściach, wodorostach, sardynkach, produktach sojowych, roślinach strączkowych.
5 -10 lat : 800-1200 mmg
11-24 lat : 1200-1500 mmg
mężczyźni: 25-70 lat : 1000 mmg
kobiety: 25-50 lat: 1200 mmg
50 lat i więcej: 1200 mmg
kobiety w ciąży lub karmiące: 1000 mmg
Wapń jest niezbędnym minerałem w naszym organizmie, ponieważ pełni kilka funkcji. Reguluje skurcze mięśni, w tym mięśnia sercowego, utrzymuje gęstość kości i wspiera jakość zębów, bierze udział w krzepnięciu krwi i wpływa na mięśnie gładkie znajdujące się wokół naczyń krwionośnych.
Jeśli nie jest spożywany w wystarczających ilościach, może powodować ograniczony rozwój i wzrost u dzieci, przerzedzenie kości i uszkodzenia zębów.
Wapń można znaleźć w produktach mlecznych, zielonych liściach, wodorostach, sardynkach, produktach sojowych, roślinach strączkowych.
Zalecane wartości spożycia różnią się w zależności od źródła.
dzieci 1-5 lat : 800 mmg5 -10 lat : 800-1200 mmg
11-24 lat : 1200-1500 mmg
mężczyźni: 25-70 lat : 1000 mmg
kobiety: 25-50 lat: 1200 mmg
50 lat i więcej: 1200 mmg
kobiety w ciąży lub karmiące: 1000 mmg
Wapń jest niezbędnym minerałem w naszym organizmie, ponieważ pełni kilka funkcji. Reguluje skurcze mięśni, w tym mięśnia sercowego, utrzymuje gęstość kości i wspiera jakość zębów, bierze udział w krzepnięciu krwi i wpływa na mięśnie gładkie znajdujące się wokół naczyń krwionośnych.
Jeśli nie jest spożywany w wystarczających ilościach, może powodować ograniczony rozwój i wzrost u dzieci, przerzedzenie kości i uszkodzenia zębów.
Blog
Fisetyna: nowa nadzieja dla zdrowia komórek
Fisetyna jest naturalnym flawonoidem występującym w niektórych owocach i warzywach, takich jak truskawki, jabłka, kiwi, pomidory i cebula. Związek ten cieszy się rosnącym zainteresowaniem ze względu na jego potencjalne korzyści zdrowotne, szczególnie w obszarach starzenia się i wspierania funkcji komórkowych.
Błędy w pielęgnacji skóry
Właściwa pielęgnacja skóry jest kluczem do zdrowego i promiennego wyglądu. Jednak wiele osób popełnia błędy, które mogą uszkodzić lub pogorszyć stan skóry. Przyjrzyjmy się najczęstszym błędom, których należy unikać.
Prebiotyki: odżywianie dla jelit i zdrowia
Prebiotyki są jednym z najważniejszych czynników w utrzymaniu zdrowego układu trawiennego. W przeciwieństwie do probiotyków, które są bezpośrednio żywymi mikroorganizmami, prebiotyki są niestrawnym składnikiem żywności, który służy jako pożywienie dla pożytecznych bakterii w jelitach. Dlaczego są one tak ważne i gdzie możemy je znaleźć?
Naturalne substancje słodzące: Zdrowsza alternatywa dla cukru
Naturalne słodziki stają się coraz bardziej popularne jako alternatywa dla rafinowanego cukru. Oferują one słodki smak, ale często o niższej zawartości kalorii i lepszych właściwościach odżywczych. Ponadto mogą być łagodniejsze dla naszego organizmu i mniej obciążać poziom cukru we krwi. Jakie są rodzaje naturalnych substancji słodzących i co je wyróżnia?
