Potas

Klasyfikacja:

Další názvy:

Kalium

Draslik to minerał i elektrolit, który jest niezbędny w organizmie, ponieważ odgrywa rolę w wielu funkcjach organizmu. Większość z nich znajduje się w mięśniach. Utrzymuje ciśnienie osmotyczne w środowisku wewnętrznym i pozakomórkowym. Ponieważ potas znajduje się w większości pokarmów, jego niedobór jest rzadki, ale nadal można kupić suplementy potasu w postaci tabletek, płynów, kapsułek. Zalecane spożycie to 4700mg dziennie dla osób dorosłych. Określając dzienną dawkę, rozróżniamy oczywiście, czy dana osoba jest mężczyzną czy kobietą, ponieważ kobiety mają niższe spożycie potasu. Zwiększone spożycie potasu jest również potrzebne podczas większego wysiłku fizycznego, a także w okresie dojrzewania.

Potas można znaleźć w żywności takiej jak banany, suszone owoce takie jak morele i śliwki, suszone pomidory, fasola, groch, awokado i ryby.

Potas jest głównym elektrolitem, który decyduje o ilości wody w komórkach (40% całkowitej ilości w organizmie). Natomiast sód zapewnia wodę w przestrzeni międzykomórkowej. Odpowiednie stężenie potasu i związana z nim optymalna ilość wody w komórkach jest niezbędna nie tylko dla ogólnego zdrowia komórek, ale także do utrzymania potencjału elektrycznego błon komórkowych i włókien mięśniowych oraz do zapewnienia optymalnej transmisji impulsów nerwowych. Biorąc pod uwagę naszą dietę bogatą w sód (sól), zaleca się również kontrolowanie spożycia potasu, zwłaszcza jeśli uprawiamy sport lub w okresach zwiększonego stresu. Potas pomaga usunąć nadmiar wody z przestrzeni międzykomórkowej spowodowanej nadmiernym spożyciem soli i wprowadza ją z powrotem do komórek, równoważąc w ten sposób równowagę elektrolitową i pozbywając się zastoju wody.

Niedobór potasu objawia się zwiększonym zmęczeniem, słabym snem, koncentracją, pamięcią, insulinoopornością, zmniejszoną wytrzymałością kości (↑ wydalanie wapnia z moczem), podwyższonym ciśnieniem krwi, bólem stawów itp. I odwrotnie, właściwy poziom potasu jest związany ze zdrowiem układu sercowo-naczyniowego, niższym ciśnieniem krwi, kośćmi, mięśniami, zdrowiem nerek, wrażliwością na insulinę. Potas w postaci cytrynianu jest wysoce użyteczną organiczną formą tego niezbędnego minerału, a dawka 100 mg jest idealna do suplementacji.

Potas jest przede wszystkim zaangażowany w ruch mięśni. Wraz z sodem pomaga utrzymać poziom płynów w organizmie, uczestniczy w syntezie białek, odpowiada za regularny rytm serca i reguluje ciśnienie krwi. Działa między innymi jako naturalny diuretyk (środek moczopędny) i pomaga usuwać toksyny z organizmu. Wspomaga funkcjonowanie układu nerwowego. Odgrywa rolę w skurczach mięśni, pomagając zachować masę mięśniową. Wpływa na rolę w syntezie białek i glikogenu.

Następujące problemy mogą wystąpić przy niskim poziomie potasu we krwi: zmęczenie, osłabienie, złe samopoczucie, zaparcia, problemy z oddychaniem, mrowienie/swędzenie w dłoniach, stopach.

Znajdź kompozycję

1 2 3 4 5 6 a b c d e f g h i j k l m n o p q r s t u v w x y z

Blog

Derma roller: skuteczne rozwiązanie dla mężczyzn przeciw wypadaniu włosów

Wypadanie włosów to duży problem dla wielu mężczyzn, wpływający nie tylko na wygląd, ale także na samoocenę. Jednym z innowacyjnych rozwiązań, które zyskuje na popularności jest derma hair roller. Ten prosty gadżet z maleńkimi mikroigłami stymuluje skórę głowy, wspomaga wzrost włosów i pomaga poprawić wchłanianie aktywnych składników z pielęgnacji włosów. Ale jak dokładnie działa i jak prawidłowo go używać?

D-Mannoza: naturalne wsparcie dla zdrowia dróg moczowych

D-mannoza to naturalny cukier, który w ostatnich latach stał się popularnym suplementem wspierającym zdrowie układu moczowego. Jest ona często kojarzona z żurawiną, która jest tradycyjnie stosowana do zwalczania infekcji pęcherza moczowego. Jak działa D-mannoza, czym różni się od zwykłego cukru i dlaczego tak wiele osób uważa ją za skuteczną alternatywę dla antybiotyków?

Multiminerały: Podstawa optymalnego zdrowia

Multiminerały to suplementy diety zawierające szeroką gamę niezbędnych minerałów, których organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Minerały są niezbędne dla wielu procesów biologicznych, w tym dla kości, mięśni, układu nerwowego, metabolizmu i układu odpornościowego. Chociaż niektóre z tych minerałów przyjmujemy w normalnej diecie, współczesny styl życia często prowadzi do niedoborów, które mogą negatywnie wpływać na zdrowie.

Zdrowe zęby: praktyczne wskazówki dla mocnych i pięknych zębów

Zdrowe zęby to nie tylko kwestia estetyczna, ale także klucz do ogólnego zdrowia. Właściwa higiena jamy ustnej pomaga zapobiegać ubytkom, zapaleniu dziąseł i poważniejszym chorobom, które mogą mieć wpływ na cały organizm. Jak więc najlepiej dbać o zęby?

Więcej artykułów