Potas

Klasyfikacja:

Další názvy:

Kalium

Draslik to minerał i elektrolit, który jest niezbędny w organizmie, ponieważ odgrywa rolę w wielu funkcjach organizmu. Większość z nich znajduje się w mięśniach. Utrzymuje ciśnienie osmotyczne w środowisku wewnętrznym i pozakomórkowym. Ponieważ potas znajduje się w większości pokarmów, jego niedobór jest rzadki, ale nadal można kupić suplementy potasu w postaci tabletek, płynów, kapsułek. Zalecane spożycie to 4700mg dziennie dla osób dorosłych. Określając dzienną dawkę, rozróżniamy oczywiście, czy dana osoba jest mężczyzną czy kobietą, ponieważ kobiety mają niższe spożycie potasu. Zwiększone spożycie potasu jest również potrzebne podczas większego wysiłku fizycznego, a także w okresie dojrzewania.

Potas można znaleźć w żywności takiej jak banany, suszone owoce takie jak morele i śliwki, suszone pomidory, fasola, groch, awokado i ryby.

Potas jest głównym elektrolitem, który decyduje o ilości wody w komórkach (40% całkowitej ilości w organizmie). Natomiast sód zapewnia wodę w przestrzeni międzykomórkowej. Odpowiednie stężenie potasu i związana z nim optymalna ilość wody w komórkach jest niezbędna nie tylko dla ogólnego zdrowia komórek, ale także do utrzymania potencjału elektrycznego błon komórkowych i włókien mięśniowych oraz do zapewnienia optymalnej transmisji impulsów nerwowych. Biorąc pod uwagę naszą dietę bogatą w sód (sól), zaleca się również kontrolowanie spożycia potasu, zwłaszcza jeśli uprawiamy sport lub w okresach zwiększonego stresu. Potas pomaga usunąć nadmiar wody z przestrzeni międzykomórkowej spowodowanej nadmiernym spożyciem soli i wprowadza ją z powrotem do komórek, równoważąc w ten sposób równowagę elektrolitową i pozbywając się zastoju wody.

Niedobór potasu objawia się zwiększonym zmęczeniem, słabym snem, koncentracją, pamięcią, insulinoopornością, zmniejszoną wytrzymałością kości (↑ wydalanie wapnia z moczem), podwyższonym ciśnieniem krwi, bólem stawów itp. I odwrotnie, właściwy poziom potasu jest związany ze zdrowiem układu sercowo-naczyniowego, niższym ciśnieniem krwi, kośćmi, mięśniami, zdrowiem nerek, wrażliwością na insulinę. Potas w postaci cytrynianu jest wysoce użyteczną organiczną formą tego niezbędnego minerału, a dawka 100 mg jest idealna do suplementacji.

Potas jest przede wszystkim zaangażowany w ruch mięśni. Wraz z sodem pomaga utrzymać poziom płynów w organizmie, uczestniczy w syntezie białek, odpowiada za regularny rytm serca i reguluje ciśnienie krwi. Działa między innymi jako naturalny diuretyk (środek moczopędny) i pomaga usuwać toksyny z organizmu. Wspomaga funkcjonowanie układu nerwowego. Odgrywa rolę w skurczach mięśni, pomagając zachować masę mięśniową. Wpływa na rolę w syntezie białek i glikogenu.

Następujące problemy mogą wystąpić przy niskim poziomie potasu we krwi: zmęczenie, osłabienie, złe samopoczucie, zaparcia, problemy z oddychaniem, mrowienie/swędzenie w dłoniach, stopach.

Znajdź kompozycję

1 2 3 4 5 6 a b c d e f g h i j k l m n o p q r s t u v w x y z

Blog

Fisetyna: nowa nadzieja dla zdrowia komórek

Fisetyna jest naturalnym flawonoidem występującym w niektórych owocach i warzywach, takich jak truskawki, jabłka, kiwi, pomidory i cebula. Związek ten cieszy się rosnącym zainteresowaniem ze względu na jego potencjalne korzyści zdrowotne, szczególnie w obszarach starzenia się i wspierania funkcji komórkowych.

Błędy w pielęgnacji skóry

Właściwa pielęgnacja skóry jest kluczem do zdrowego i promiennego wyglądu. Jednak wiele osób popełnia błędy, które mogą uszkodzić lub pogorszyć stan skóry. Przyjrzyjmy się najczęstszym błędom, których należy unikać.

Prebiotyki: odżywianie dla jelit i zdrowia

Prebiotyki są jednym z najważniejszych czynników w utrzymaniu zdrowego układu trawiennego. W przeciwieństwie do probiotyków, które są bezpośrednio żywymi mikroorganizmami, prebiotyki są niestrawnym składnikiem żywności, który służy jako pożywienie dla pożytecznych bakterii w jelitach. Dlaczego są one tak ważne i gdzie możemy je znaleźć?

Naturalne substancje słodzące: Zdrowsza alternatywa dla cukru

Naturalne słodziki stają się coraz bardziej popularne jako alternatywa dla rafinowanego cukru. Oferują one słodki smak, ale często o niższej zawartości kalorii i lepszych właściwościach odżywczych. Ponadto mogą być łagodniejsze dla naszego organizmu i mniej obciążać poziom cukru we krwi. Jakie są rodzaje naturalnych substancji słodzących i co je wyróżnia?

Więcej artykułów