Potas

Klasyfikacja:

Další názvy:

Kalium

Draslik to minerał i elektrolit, który jest niezbędny w organizmie, ponieważ odgrywa rolę w wielu funkcjach organizmu. Większość z nich znajduje się w mięśniach. Utrzymuje ciśnienie osmotyczne w środowisku wewnętrznym i pozakomórkowym. Ponieważ potas znajduje się w większości pokarmów, jego niedobór jest rzadki, ale nadal można kupić suplementy potasu w postaci tabletek, płynów, kapsułek. Zalecane spożycie to 4700mg dziennie dla osób dorosłych. Określając dzienną dawkę, rozróżniamy oczywiście, czy dana osoba jest mężczyzną czy kobietą, ponieważ kobiety mają niższe spożycie potasu. Zwiększone spożycie potasu jest również potrzebne podczas większego wysiłku fizycznego, a także w okresie dojrzewania.

Potas można znaleźć w żywności takiej jak banany, suszone owoce takie jak morele i śliwki, suszone pomidory, fasola, groch, awokado i ryby.

Potas jest głównym elektrolitem, który decyduje o ilości wody w komórkach (40% całkowitej ilości w organizmie). Natomiast sód zapewnia wodę w przestrzeni międzykomórkowej. Odpowiednie stężenie potasu i związana z nim optymalna ilość wody w komórkach jest niezbędna nie tylko dla ogólnego zdrowia komórek, ale także do utrzymania potencjału elektrycznego błon komórkowych i włókien mięśniowych oraz do zapewnienia optymalnej transmisji impulsów nerwowych. Biorąc pod uwagę naszą dietę bogatą w sód (sól), zaleca się również kontrolowanie spożycia potasu, zwłaszcza jeśli uprawiamy sport lub w okresach zwiększonego stresu. Potas pomaga usunąć nadmiar wody z przestrzeni międzykomórkowej spowodowanej nadmiernym spożyciem soli i wprowadza ją z powrotem do komórek, równoważąc w ten sposób równowagę elektrolitową i pozbywając się zastoju wody.

Niedobór potasu objawia się zwiększonym zmęczeniem, słabym snem, koncentracją, pamięcią, insulinoopornością, zmniejszoną wytrzymałością kości (↑ wydalanie wapnia z moczem), podwyższonym ciśnieniem krwi, bólem stawów itp. I odwrotnie, właściwy poziom potasu jest związany ze zdrowiem układu sercowo-naczyniowego, niższym ciśnieniem krwi, kośćmi, mięśniami, zdrowiem nerek, wrażliwością na insulinę. Potas w postaci cytrynianu jest wysoce użyteczną organiczną formą tego niezbędnego minerału, a dawka 100 mg jest idealna do suplementacji.

Potas jest przede wszystkim zaangażowany w ruch mięśni. Wraz z sodem pomaga utrzymać poziom płynów w organizmie, uczestniczy w syntezie białek, odpowiada za regularny rytm serca i reguluje ciśnienie krwi. Działa między innymi jako naturalny diuretyk (środek moczopędny) i pomaga usuwać toksyny z organizmu. Wspomaga funkcjonowanie układu nerwowego. Odgrywa rolę w skurczach mięśni, pomagając zachować masę mięśniową. Wpływa na rolę w syntezie białek i glikogenu.

Następujące problemy mogą wystąpić przy niskim poziomie potasu we krwi: zmęczenie, osłabienie, złe samopoczucie, zaparcia, problemy z oddychaniem, mrowienie/swędzenie w dłoniach, stopach.

Znajdź kompozycję

1 2 3 4 5 6 a b c d e f g h i j k l m n o p q r s t u v w x y z

Blog

Kurkuma dla zdrowia: Co powinieneś wiedzieć o kurkuminie

Kurkuma, znana również jako "złota przyprawa", jest korzeniem rośliny Curcuma longa, która pochodzi z Azji Południowo-Wschodniej. Ta żółta przyprawa jest nie tylko istotną częścią kuchni indyjskiej, ale słynie również z korzyści zdrowotnych, które wynikają głównie z aktywnego składnika kurkuminy. W ostatnich latach kurkuma i kurkumina zyskały wiele uwagi ze względu na swoje potencjalne korzyści zdrowotne, które obejmują wzmocnienie układu odpornościowego, zarządzanie procesami zapalnymi i wiele innych.

L-teanina: aminokwas zapewniający spokój i skupienie

L-teanina to aminokwas najczęściej występujący w liściach zielonej herbaty. W naturalny sposób promuje spokój bez powodowania senności i jest znany ze swojego wpływu na relaksację, poprawę koncentracji i zmniejszenie stresu. Dlatego też staje się coraz bardziej popularnym suplementem diety, występującym zarówno w naturalnych herbatach, jak i kapsułkach.

Kolagen: dla jędrnej skóry i zdrowych stawów

Kolagen jest niezbędnym białkiem budulcowym w organizmie, które jest niezbędne dla zdrowia skóry, stawów, kości i wielu innych tkanek. Stanowi on około 30% wszystkich białek w naszym organizmie i choć ciało naturalnie go produkuje, jego produkcja spada wraz z wiekiem. Skutkiem tego jest utrata jędrności skóry, większa podatność na zmarszczki oraz osłabienie stawów i kości.

Kakao: Bogate źródło przeciwutleniaczy i korzyści zdrowotnych

Kakao, główny składnik czekolady, jest obecnie znane jako "superżywność" ze względu na swoją wartość odżywczą i wiele korzyści zdrowotnych, jakie przynosi. Aztekowie i Majowie używali kakao nie tylko jako przysmaku, ale także jako środka leczniczego, a współczesne badania naukowe potwierdzają, że jest ono cennym źródłem przeciwutleniaczy, flawonoidów i minerałów.

Więcej artykułów