Niacyna
Klasyfikacja:
Další názvy:
witamina B3
Witamina B3 lub niacyna jest witaminą rozpuszczalną w wodzie. Znana jest również jako witamina PP. Występuje w 2 formach, pierwsza kwas nikotynowy jest uważana za prowitaminę, a amid kwasu nikotynowego jest uważany za właściwą witaminę. Organizm nie może magazynować tej witaminy, dlatego ważne jest jej codzienne uzupełnianie. Nadmierne ilości witaminy są wydalane z moczem. Niacyna jest niezbędna do uwalniania energii z pożywienia.
Niacynę można znaleźć w wątrobie, mięsie drobiowym, nasionach słonecznika i roślinach strączkowych.
Niacyna bierze udział w produkcji energii w komórkach, wpływa na metabolizm tłuszczów i cukrów, wspiera funkcje kongruentne i funkcje układu nerwowego. obniżyć poziom cholesterolu LDL i podnieść poziom cholesterolu HDL, obniża poziom lipidów i cukrów we krwi, co wspiera zdrowie układu sercowo-naczyniowego. pomaga chronić skórę, chroni komórki przed uszkodzeniami słonecznymi, wspomaga stan psychiczny, pomaga w leczeniu schizofrenii, leczy Pellagrę - objawiającą się demencją, biegunką (rozwolnieniem), zapaleniem skóry (stanem zapalnym skóry).
Zalecane dawkowanie to:
dzieci:
Zalecane dawkowanie to:
dzieci:
1-3 lata: 5-9 mg
4-6 lat: 12 mg
7-10 lat: 13 mg
młodzież i dorośli:
kobiety: 13-15 mg
kobiety w ciąży: 17 mg
mężczyźni: 15-20 mg
mężczyźni: 15-20 mg
W przypadku niedoboru witaminy B3, Pellagra charakteryzuje się trzema D - demencją, biegunką, zapaleniem skóry. Występuje rzadko w naszym kraju.Niedobór witaminy B3 może powodować zmęczenie, pojawienie się wysypki na skórze, zwłaszcza pod wpływem światła słonecznego, niestrawność i podwyższony poziom cholesterolu. Może wystąpić depresja i zaburzenia psychiczne. Alkoholicy i osoby z genetycznym zaburzeniem metabolizmu tryptofanu są szczególnie narażone na niedobór niacyny.
Blog
Kurkuma dla zdrowia: Co powinieneś wiedzieć o kurkuminie
Kurkuma, znana również jako "złota przyprawa", jest korzeniem rośliny Curcuma longa, która pochodzi z Azji Południowo-Wschodniej. Ta żółta przyprawa jest nie tylko istotną częścią kuchni indyjskiej, ale słynie również z korzyści zdrowotnych, które wynikają głównie z aktywnego składnika kurkuminy. W ostatnich latach kurkuma i kurkumina zyskały wiele uwagi ze względu na swoje potencjalne korzyści zdrowotne, które obejmują wzmocnienie układu odpornościowego, zarządzanie procesami zapalnymi i wiele innych.
L-teanina: aminokwas zapewniający spokój i skupienie
L-teanina to aminokwas najczęściej występujący w liściach zielonej herbaty. W naturalny sposób promuje spokój bez powodowania senności i jest znany ze swojego wpływu na relaksację, poprawę koncentracji i zmniejszenie stresu. Dlatego też staje się coraz bardziej popularnym suplementem diety, występującym zarówno w naturalnych herbatach, jak i kapsułkach.
Kolagen: dla jędrnej skóry i zdrowych stawów
Kolagen jest niezbędnym białkiem budulcowym w organizmie, które jest niezbędne dla zdrowia skóry, stawów, kości i wielu innych tkanek. Stanowi on około 30% wszystkich białek w naszym organizmie i choć ciało naturalnie go produkuje, jego produkcja spada wraz z wiekiem. Skutkiem tego jest utrata jędrności skóry, większa podatność na zmarszczki oraz osłabienie stawów i kości.
Kakao: Bogate źródło przeciwutleniaczy i korzyści zdrowotnych
Kakao, główny składnik czekolady, jest obecnie znane jako "superżywność" ze względu na swoją wartość odżywczą i wiele korzyści zdrowotnych, jakie przynosi. Aztekowie i Majowie używali kakao nie tylko jako przysmaku, ale także jako środka leczniczego, a współczesne badania naukowe potwierdzają, że jest ono cennym źródłem przeciwutleniaczy, flawonoidów i minerałów.
