9 korzyści płynących ze stosowania Ashwagandhy
Ashwagandha, czyli Withania snodar (Withania somnifera lub indyjski żeń-szeń to starożytne zioło lecznicze, które zostało odkryte w Indiach jako część tradycyjnej medycyny indyjskiej zwanej Ayurveda.
Nazwa Ayurveda oznacza naukę o życiu i długowieczności. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) uznaje medycynę ajurwedyjską za skuteczny system medycyny. Istotą ajurwedy jest monitorowanie i leczenie chorób, a nie tylko tłumienie objawów. Ponadto kładzie nacisk na zapobieganie chorobom poprzez zrównoważoną dietę, ogólny styl życia, zioła i ćwiczenia.
Jednym z ajurwedyjskich ziół, które chroni nasz organizm przed chorobami i oferuje szereg korzyści zdrowotnych, w tym zdrowie psychiczne, jest Ashwaganda.
Ashwagandha jest naukowo sklasyfikowana jako "adaptogen". Adaptogeny, zmniejszają stres oksydacyjny (proces prowadzący do uszkodzenia komórek i przyspieszonego starzenia) i pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem. Ponadto mogą one pomóc zrównoważyć hormony i poprawić jakość snu.
Ashwagandha jest naukowo sklasyfikowana jako "adaptogen". Adaptogeny, zmniejszają stres oksydacyjny (proces prowadzący do uszkodzenia komórek i przyspieszonego starzenia) i pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem. Ponadto mogą one pomóc zrównoważyć hormony i poprawić jakość snu.
Może obniżyć poziom cukru we krwi
W kilku badaniach wykazano, że Ashwagandha s obniża poziom cukru we krwi. Według pewnego badania, Ashwagandha pomaga zwiększyć produkcję insuliny, jednocześnie zwiększając wrażliwość na insulinę w komórkach mięśniowych. Dzięki temu obniża się poziom cukru we krwi.
Może zwiększać testosteron i zwiększać płodność u mężczyzn
Suplementy zawierające Ashwagandha mogą mieć pozytywny wpływ na poziom testosteronu i zdrowie reprodukcyjne.
Podczas badania 75 niepłodnych mężczyzn, grupa leczona ashwagandhą wykazała zwiększoną liczbę i ruchliwość plemników.
Ponadto, leczenie doprowadziło do znacznego wzrostu testosteronu i poziomu przeciwutleniaczy.
W innym badaniu mężczyźni, którzy otrzymywali ashwagandhę mieli znacznie lepszą jakość spermy, a po zaledwie 3 miesiącach leczenia 14% par zaszło w ciążę.
Podczas badania 75 niepłodnych mężczyzn, grupa leczona ashwagandhą wykazała zwiększoną liczbę i ruchliwość plemników.
Ponadto, leczenie doprowadziło do znacznego wzrostu testosteronu i poziomu przeciwutleniaczy.
W innym badaniu mężczyźni, którzy otrzymywali ashwagandhę mieli znacznie lepszą jakość spermy, a po zaledwie 3 miesiącach leczenia 14% par zaszło w ciążę.
Może obniżać poziom kortyzolu
Testosteron nie jest jednak jedynym hormonem, z którym Ashwagandha czyni cuda. Kortyzol jest znany jako hormon stresu, ponieważ jego uwalnianie następuje w odpowiedzi na stres lub niski poziom cukru we krwi. Jeśli poziom kortyzolu jest podwyższony, poziom cukru we krwi może wzrosnąć w tym samym czasie, co powoduje magazynowanie tłuszczu w jamie brzusznej.
, "Zawsze istnieje bardzo ścisły związek między kortyzolem a testosteronem. Ważne jest, aby pamiętać, że natura prawidłowo skonfigurowała nasze ciała tak, że kiedy jesteśmy zagrożeni i walczymy - kiedy kortyzol wzrasta i wyostrza nasze reakcje - produkcja testosteronu jest zawsze tłumiona."
Podczas badania u dorosłych z przewlekłym stresem, grupa, która stosowała Ashwagandha osiągnęła znacznie większy obniżenie kortyzolu w porównaniu do grupy kontrolnej. Osoby przyjmujące najwyższą dawkę doświadczyły średnio 30% redukcji.
Ashwagandha może zmniejszać stres, niepokój i objawy depresji
Ashwagandha jest szczególnie znana ze swojej zdolności do zmniejszania stresu.
W badaniu przeprowadzonym na 64 osobach cierpiących na chroniczny stres, odnotowano średnio 69% redukcję lęku i bezsenności u osób, które regularnie suplementowały Ashwagandhę. Ponadto, inne badania wykazały, że Aswaganda może również łagodzić objawy u osób cierpiących na stres i zaburzenia lękowe.
W badaniu przeprowadzonym na 64 osobach cierpiących na chroniczny stres, odnotowano średnio 69% redukcję lęku i bezsenności u osób, które regularnie suplementowały Ashwagandhę. Ponadto, inne badania wykazały, że Aswaganda może również łagodzić objawy u osób cierpiących na stres i zaburzenia lękowe.
Jeśli chodzi o depresję, choć dysponujemy ograniczonymi badaniami, badania przeprowadzone przez badania sugerują, że Ashwagandha może mieć pozytywny wpływ również w tym obszarze.
Może zwiększać masę i siłę mięśni
Kiedy badań nad bezpieczeństwem, tolerancją i skutecznością Ashwagandhy, w których zdrowym mężczyznom podawano od 750 do 1250 mg zmiażdżonego korzenia Ashwagandhy dziennie, stwierdzono, że mężczyźni doświadczyli wzrostu masy mięśniowej i siły, w niektórych przypadkach już po 30 dniach.
W innym badaniu wykazano następnie, że oprócz wzrostu siły i zwiększonej masy mięśniowej, nastąpiła również redukcja tkanki tłuszczowej w organizmie.
Może mieć działanie przeciwzapalne
Kilka badań na zwierzętach wykazało, że Ashwagandha ma działanie przeciwzapalne.
Badania na ludziach wykazały następnie, że zwiększa ona aktywność komórek odpornościowych, które zwalczają infekcje, a tym samym pomagają organizmowi zapobiegać stanom zapalnym.
Może obniżać poziom cholesterolu i trójglicerydów
Oprócz działania przeciwzapalnego, Ashwagandha może mieć pozytywny wpływ na zdrowie serca poprzez obniżanie poziomu cholesterolu i trójglicerydów.
W badaniach na zwierzętach stwierdzono, że znacząco obniża poziom tych tłuszczów we krwi. W przypadku szczurów odnotowano nawet 50% redukcję cholesterolu i 45% redukcję trójglicerydów.
Jednak w badaniach na ludziach nie odnotowano już tak znaczących wyników. Mimo to, odnotowano obniżenie poziomu złego cholesterolu LDL o 17% i obniżenie poziomu trójglicerydów o 11%.
W badaniach na zwierzętach stwierdzono, że znacząco obniża poziom tych tłuszczów we krwi. W przypadku szczurów odnotowano nawet 50% redukcję cholesterolu i 45% redukcję trójglicerydów.
Jednak w badaniach na ludziach nie odnotowano już tak znaczących wyników. Mimo to, odnotowano obniżenie poziomu złego cholesterolu LDL o 17% i obniżenie poziomu trójglicerydów o 11%.
Może wspierać odporność
Ashwaganda, jako adaptogen z dużą ilością alkaloidów, saponin, laktonów steroidowych, aminokwasów, witamin i minerałów jest świetnym stymulantem dla naszej odporności.
Dodatkowo, dzięki tej bogatej mieszance składników odżywczych i aktywnych, Ashwagandha działa jako optymalizator naszych funkcji. Może zarówno stymulować, jak i hamować procesy zachodzące w organizmie w celu przywrócenia równowagi.
Może poprawiać funkcjonowanie mózgu, w tym pamięć
Badania przeprowadzone na zwierzętachsugerują, że ashwagandha może łagodzić problemy z pamięcią i funkcjonowaniem mózgu spowodowane urazami lub chorobami, dzięki wspieraniu aktywności antyoksydacyjnej, która chroni komórki nerwowe przed szkodliwym działaniem wolnych rodników.
Martina Kuchařová
Fisetyna: nowa nadzieja dla zdrowia komórek
Fisetyna jest naturalnym flawonoidem występującym w niektórych owocach i warzywach, takich jak truskawki, jabłka, kiwi, pomidory i cebula. Związek ten cieszy się rosnącym zainteresowaniem ze względu na jego potencjalne korzyści zdrowotne, szczególnie w obszarach starzenia się i wspierania funkcji komórkowych.
Błędy w pielęgnacji skóry
Właściwa pielęgnacja skóry jest kluczem do zdrowego i promiennego wyglądu. Jednak wiele osób popełnia błędy, które mogą uszkodzić lub pogorszyć stan skóry. Przyjrzyjmy się najczęstszym błędom, których należy unikać.
Prebiotyki: odżywianie dla jelit i zdrowia
Prebiotyki są jednym z najważniejszych czynników w utrzymaniu zdrowego układu trawiennego. W przeciwieństwie do probiotyków, które są bezpośrednio żywymi mikroorganizmami, prebiotyki są niestrawnym składnikiem żywności, który służy jako pożywienie dla pożytecznych bakterii w jelitach. Dlaczego są one tak ważne i gdzie możemy je znaleźć?
Naturalne substancje słodzące: Zdrowsza alternatywa dla cukru
Naturalne słodziki stają się coraz bardziej popularne jako alternatywa dla rafinowanego cukru. Oferują one słodki smak, ale często o niższej zawartości kalorii i lepszych właściwościach odżywczych. Ponadto mogą być łagodniejsze dla naszego organizmu i mniej obciążać poziom cukru we krwi. Jakie są rodzaje naturalnych substancji słodzących i co je wyróżnia?
