9 korzyści płynących ze stosowania Ashwagandhy
Ashwagandha, czyli Withania snodar (Withania somnifera lub indyjski żeń-szeń to starożytne zioło lecznicze, które zostało odkryte w Indiach jako część tradycyjnej medycyny indyjskiej zwanej Ayurveda.
Nazwa Ayurveda oznacza naukę o życiu i długowieczności. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) uznaje medycynę ajurwedyjską za skuteczny system medycyny. Istotą ajurwedy jest monitorowanie i leczenie chorób, a nie tylko tłumienie objawów. Ponadto kładzie nacisk na zapobieganie chorobom poprzez zrównoważoną dietę, ogólny styl życia, zioła i ćwiczenia.
Jednym z ajurwedyjskich ziół, które chroni nasz organizm przed chorobami i oferuje szereg korzyści zdrowotnych, w tym zdrowie psychiczne, jest Ashwaganda.
Ashwagandha jest naukowo sklasyfikowana jako "adaptogen". Adaptogeny, zmniejszają stres oksydacyjny (proces prowadzący do uszkodzenia komórek i przyspieszonego starzenia) i pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem. Ponadto mogą one pomóc zrównoważyć hormony i poprawić jakość snu.
Ashwagandha jest naukowo sklasyfikowana jako "adaptogen". Adaptogeny, zmniejszają stres oksydacyjny (proces prowadzący do uszkodzenia komórek i przyspieszonego starzenia) i pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem. Ponadto mogą one pomóc zrównoważyć hormony i poprawić jakość snu.
Może obniżyć poziom cukru we krwi
W kilku badaniach wykazano, że Ashwagandha s obniża poziom cukru we krwi. Według pewnego badania, Ashwagandha pomaga zwiększyć produkcję insuliny, jednocześnie zwiększając wrażliwość na insulinę w komórkach mięśniowych. Dzięki temu obniża się poziom cukru we krwi.
Może zwiększać testosteron i zwiększać płodność u mężczyzn
Suplementy zawierające Ashwagandha mogą mieć pozytywny wpływ na poziom testosteronu i zdrowie reprodukcyjne.
Podczas badania 75 niepłodnych mężczyzn, grupa leczona ashwagandhą wykazała zwiększoną liczbę i ruchliwość plemników.
Ponadto, leczenie doprowadziło do znacznego wzrostu testosteronu i poziomu przeciwutleniaczy.
W innym badaniu mężczyźni, którzy otrzymywali ashwagandhę mieli znacznie lepszą jakość spermy, a po zaledwie 3 miesiącach leczenia 14% par zaszło w ciążę.
Podczas badania 75 niepłodnych mężczyzn, grupa leczona ashwagandhą wykazała zwiększoną liczbę i ruchliwość plemników.
Ponadto, leczenie doprowadziło do znacznego wzrostu testosteronu i poziomu przeciwutleniaczy.
W innym badaniu mężczyźni, którzy otrzymywali ashwagandhę mieli znacznie lepszą jakość spermy, a po zaledwie 3 miesiącach leczenia 14% par zaszło w ciążę.
Może obniżać poziom kortyzolu
Testosteron nie jest jednak jedynym hormonem, z którym Ashwagandha czyni cuda. Kortyzol jest znany jako hormon stresu, ponieważ jego uwalnianie następuje w odpowiedzi na stres lub niski poziom cukru we krwi. Jeśli poziom kortyzolu jest podwyższony, poziom cukru we krwi może wzrosnąć w tym samym czasie, co powoduje magazynowanie tłuszczu w jamie brzusznej.
, "Zawsze istnieje bardzo ścisły związek między kortyzolem a testosteronem. Ważne jest, aby pamiętać, że natura prawidłowo skonfigurowała nasze ciała tak, że kiedy jesteśmy zagrożeni i walczymy - kiedy kortyzol wzrasta i wyostrza nasze reakcje - produkcja testosteronu jest zawsze tłumiona."
Podczas badania u dorosłych z przewlekłym stresem, grupa, która stosowała Ashwagandha osiągnęła znacznie większy obniżenie kortyzolu w porównaniu do grupy kontrolnej. Osoby przyjmujące najwyższą dawkę doświadczyły średnio 30% redukcji.
Ashwagandha może zmniejszać stres, niepokój i objawy depresji
Ashwagandha jest szczególnie znana ze swojej zdolności do zmniejszania stresu.
W badaniu przeprowadzonym na 64 osobach cierpiących na chroniczny stres, odnotowano średnio 69% redukcję lęku i bezsenności u osób, które regularnie suplementowały Ashwagandhę. Ponadto, inne badania wykazały, że Aswaganda może również łagodzić objawy u osób cierpiących na stres i zaburzenia lękowe.
W badaniu przeprowadzonym na 64 osobach cierpiących na chroniczny stres, odnotowano średnio 69% redukcję lęku i bezsenności u osób, które regularnie suplementowały Ashwagandhę. Ponadto, inne badania wykazały, że Aswaganda może również łagodzić objawy u osób cierpiących na stres i zaburzenia lękowe.
Jeśli chodzi o depresję, choć dysponujemy ograniczonymi badaniami, badania przeprowadzone przez badania sugerują, że Ashwagandha może mieć pozytywny wpływ również w tym obszarze.
Może zwiększać masę i siłę mięśni
Kiedy badań nad bezpieczeństwem, tolerancją i skutecznością Ashwagandhy, w których zdrowym mężczyznom podawano od 750 do 1250 mg zmiażdżonego korzenia Ashwagandhy dziennie, stwierdzono, że mężczyźni doświadczyli wzrostu masy mięśniowej i siły, w niektórych przypadkach już po 30 dniach.
W innym badaniu wykazano następnie, że oprócz wzrostu siły i zwiększonej masy mięśniowej, nastąpiła również redukcja tkanki tłuszczowej w organizmie.
Może mieć działanie przeciwzapalne
Kilka badań na zwierzętach wykazało, że Ashwagandha ma działanie przeciwzapalne.
Badania na ludziach wykazały następnie, że zwiększa ona aktywność komórek odpornościowych, które zwalczają infekcje, a tym samym pomagają organizmowi zapobiegać stanom zapalnym.
Może obniżać poziom cholesterolu i trójglicerydów
Oprócz działania przeciwzapalnego, Ashwagandha może mieć pozytywny wpływ na zdrowie serca poprzez obniżanie poziomu cholesterolu i trójglicerydów.
W badaniach na zwierzętach stwierdzono, że znacząco obniża poziom tych tłuszczów we krwi. W przypadku szczurów odnotowano nawet 50% redukcję cholesterolu i 45% redukcję trójglicerydów.
Jednak w badaniach na ludziach nie odnotowano już tak znaczących wyników. Mimo to, odnotowano obniżenie poziomu złego cholesterolu LDL o 17% i obniżenie poziomu trójglicerydów o 11%.
W badaniach na zwierzętach stwierdzono, że znacząco obniża poziom tych tłuszczów we krwi. W przypadku szczurów odnotowano nawet 50% redukcję cholesterolu i 45% redukcję trójglicerydów.
Jednak w badaniach na ludziach nie odnotowano już tak znaczących wyników. Mimo to, odnotowano obniżenie poziomu złego cholesterolu LDL o 17% i obniżenie poziomu trójglicerydów o 11%.
Może wspierać odporność
Ashwaganda, jako adaptogen z dużą ilością alkaloidów, saponin, laktonów steroidowych, aminokwasów, witamin i minerałów jest świetnym stymulantem dla naszej odporności.
Dodatkowo, dzięki tej bogatej mieszance składników odżywczych i aktywnych, Ashwagandha działa jako optymalizator naszych funkcji. Może zarówno stymulować, jak i hamować procesy zachodzące w organizmie w celu przywrócenia równowagi.
Może poprawiać funkcjonowanie mózgu, w tym pamięć
Badania przeprowadzone na zwierzętachsugerują, że ashwagandha może łagodzić problemy z pamięcią i funkcjonowaniem mózgu spowodowane urazami lub chorobami, dzięki wspieraniu aktywności antyoksydacyjnej, która chroni komórki nerwowe przed szkodliwym działaniem wolnych rodników.
Martina Kuchařová
Kurkuma dla zdrowia: Co powinieneś wiedzieć o kurkuminie
Kurkuma, znana również jako "złota przyprawa", jest korzeniem rośliny Curcuma longa, która pochodzi z Azji Południowo-Wschodniej. Ta żółta przyprawa jest nie tylko istotną częścią kuchni indyjskiej, ale słynie również z korzyści zdrowotnych, które wynikają głównie z aktywnego składnika kurkuminy. W ostatnich latach kurkuma i kurkumina zyskały wiele uwagi ze względu na swoje potencjalne korzyści zdrowotne, które obejmują wzmocnienie układu odpornościowego, zarządzanie procesami zapalnymi i wiele innych.
L-teanina: aminokwas zapewniający spokój i skupienie
L-teanina to aminokwas najczęściej występujący w liściach zielonej herbaty. W naturalny sposób promuje spokój bez powodowania senności i jest znany ze swojego wpływu na relaksację, poprawę koncentracji i zmniejszenie stresu. Dlatego też staje się coraz bardziej popularnym suplementem diety, występującym zarówno w naturalnych herbatach, jak i kapsułkach.
Kolagen: dla jędrnej skóry i zdrowych stawów
Kolagen jest niezbędnym białkiem budulcowym w organizmie, które jest niezbędne dla zdrowia skóry, stawów, kości i wielu innych tkanek. Stanowi on około 30% wszystkich białek w naszym organizmie i choć ciało naturalnie go produkuje, jego produkcja spada wraz z wiekiem. Skutkiem tego jest utrata jędrności skóry, większa podatność na zmarszczki oraz osłabienie stawów i kości.
Kakao: Bogate źródło przeciwutleniaczy i korzyści zdrowotnych
Kakao, główny składnik czekolady, jest obecnie znane jako "superżywność" ze względu na swoją wartość odżywczą i wiele korzyści zdrowotnych, jakie przynosi. Aztekowie i Majowie używali kakao nie tylko jako przysmaku, ale także jako środka leczniczego, a współczesne badania naukowe potwierdzają, że jest ono cennym źródłem przeciwutleniaczy, flawonoidów i minerałów.
